食欲の秋…「食べたいけれど　体型も気になる」方のために、前回は　プチ断食のススメについてお伝えしました。
今回は　食べ方　その2です。

★1回の食事には、できるだけ30分以上の時間をかけることを心がけましょう。

私達の身体は　食べ始めてから2～30分で　満腹感を感じるようにできています。
ゆっくり時間をかけて食べると、大して食べていなくても　2～30分で「もういいや」と思ってきます。
逆に「早食い」で　2～30分までにどんどん食べてしまうと、満腹感を得る前に　余計に食べてしまうわけです。

★一口30回以上噛んで食べましょう。

なかなか30回数えることはまどろっこしいですが、　噛む時に箸を置く習慣をつけると　以外に30回はクリアできるものです。
また、食事の途中で数分休むことも　ゆっくり食事をする上で　いいかも知れません。
こうして、自然と小食になる工夫をすると、極端な食事制限をすることなく　ダイエットに繋がるのです。

また、スポーツの秋！運動する時の上手な食べ方についてですが

★運動前の食事は控えるように心がけましょう。
食事をした後　身体が「さあ消化しよう」としている時にすぐ運動をすると、消化不良に陥りかねません。
運動前に食事をする場合は、胃に負担がかからずすぐにエネルギーに変わるものを少量摂ることをお勧めします。

★逆に運動後は　身体が傷ついた筋肉を修復・強化しようとしていますので、良質のたんぱく質を摂ると 筋肉を付けることができます。筋肉質な身体は　基礎代謝が上がりますので、燃えやすい体質へと変化していきます。

美味しい物を　ゆっくり味わい　運動で身体も鍛えながら、美しさを保ち、　素敵な秋をお過ごし下さい!